这两天在考虑同一个问题。

在有条件的爱下成长起来的孩子（比如成绩好或者被老师表扬了，父母脸色就特别好看；被喊家长了，父母就可以冷若冰霜好几天），因为潜意识已经完全接受『我只有xx才会被爱』，所以，即使长大成年了，这样的人也需要时不时地得到来自外部的肯定。如果被表扬被肯定，可以开心一整天；相对的，如果他们被谁批评、或者讨厌了，能反复难过纠结几天甚至几星期。

这人的自我价值认定，都不是说我多努力，我写出了一篇多深刻、多有意义的文章，而是说我在华尔街日报、纽约时报上都有专栏。不是说我的作品多用心，而是有多少个粉丝，发一篇多少赞。他的自我评判完全来自于外部世界。

Dr. K, when talking about a reddit post

因为被爱是人存在的最基本需求之一啊。毕竟动物生理上来说，如果小时候不被爱护、或者长大了被族群摒弃，都意味着生存率急剧下降。所以为了生存，这样的人有着强大的『被人认可』的心理需求。

这我一直都是知道的。

但是另一面呢？如果爱不应该是建立在达到什么条件的前提上，无条件的爱该是建立在什么上的呢？

前两天早上想着想着，就问p：你觉得你对我的爱是无条件的吗？

他说，是啊！

我：怎么可能是无条件的啊！

p：不应该说是无论发生什么都全盘接受，应该说是接受度很高很高，要发生什么特别糟糕的事情才会不爱你。

我：但是为什么你会决定无条件地爱我啊？

p：因为我们认识这么久，都六年了，信任是一点一点建立起来的嘛。

我：那你觉得我对你的爱是无条件的吗？

p：对啊。

我一脸震惊= =。。原来我已经这么厉害，可以做到无条件地爱别人了吗= =

所以后来我在想，如果爱不是因为对方很厉害、很好看、很有钱，那大概是因为『链接度』。当两个人一点地更加了解彼此，随着时间流逝，互相袒露地越来越多，才可以越来越信任，这种独特的链接，才是在乎与爱的理由。

就好像小王子里狐狸说的，世界上有这么多花，这么多狐狸，但是因为你每天来给这朵花浇水，跟它说话，所以它对你是独一无二的花。你每天来看我，我对你就是独一无二的狐狸，我不在你才会难过。

所以：

Love grows with the strength of the bond.

所以为什么国内大部分亲密关系都是前面热后面凉，因为基本没有说谁想要逐渐深入地了解一个人，好跟对方产生万千世界中的独特绑定；正相反，只要是白富美高富帅，或者是最佳学术最强大脑，就ok，至于是哪个人，那无所谓，只要够优质，换一个也没什么区别。

因为我以前也是这样想的啊。现在，大概真的是被p给感染了，很多事情都是。

Dr. K 的建议也是，想要把 conditional love 重新给 condition 回 unconditional love 的状态，最好的方法依然是，去跟那些无条件接受自己的人在一起花时间。这样才能切身去体会与理解：affection should always have been bond-oriented, not condition-oriented. 习惯了以后，一个人的能量来源才能逐渐转回到自己身上。因为不必赢得别人的认可。因为自己觉得重要的事情才是最重要的。

并不是说陌生人的观点没可能有道理，而是陌生人的观点，完全是随机的啊：

The world might sometimes be right, but then again, on key occasions, it could be gravely and outrageously wrong. Everyone is endowed with their own capacity to judge.

It is not because the crowd is jeering that the accused is guilty, or vice versa. The chief of police, the lead reviewer of The Times, or the head of the Pritzker Architecture Prize might well be idiotic; these things happen.

Every decent and interesting person is going to accumulate a string of enemies as they make their way through life. It would be impossible for it to be otherwise, given human nature. The specific reasons will be varied and somewhat random.

We will constantly be the target of anger, but we don’t have to believe ourselves to be its true cause.

所以：

• 过度在乎与信任外部世界的观点，来自于成长过程中有条件的爱
• 这导致，一个人的状态与心情很大程度上取决于他人随机的喜爱与厌恶
• 想要把能量源泉挪回到自己身上，需要自己多接触无条件的爱
• 无条件的爱，来自于一点点逐渐加深的信任与联结
• 习惯了无条件的爱，习惯了来自于深度联结的爱，才能真正无视他人的随机踩赞，才能有想做什么就去做的自我信任与安全感

因为我一直是一个很目标导向、认真执行的人，下午又在考虑结果跟过程的问题。

哈佛幸福课里面讲完美主义的那一课说，完美主义者跟追求卓越的人一样，都自我要求很高，但是区别在于追求卓越的人享受过程，而不会安慰自己说『只要熬过这段时间就享福了』，因为永远有下一个目标，享福只有达到目标后的几天，而大部分时间都在痛苦。

——所以我在想，既然99%的时间都在路上，到底要怎么享受这个过程？

想下来具体结论就是，要养成习惯，每天做哪怕一件取悦自己的小事。

与其说是为了取悦的事情这件事本身，不如说是为了养成考虑『我到底想要什么』的习惯，这样每一个决定就是一个有意识的决定，而不是自动驾驶。而且最重要的是，如果一个人养成这样的习惯，就能逐渐意识到——其实我想做什么都可以去做，想干嘛都可以干嘛去。我是自由的。

就像之前《i feel guilty when i say no》这本书里也提到的，会对犯错在意，会对别人的看法在意，是因为一个人觉得一件事情是有绝对对错的。而既然自己不确定，那就得看看别人怎么说啊。然而每个人都只是有自己各自的『want』，有各自的出发点、利益跟立场而已，所以当清楚大家都是『欲望驱使』的时候，就对各种不同的观点也自然就放松了。

所以我下午列了一堆『什么小事可以取悦到自己』:D

好久没写日记啦！

其实是因为这段时间过得蛮充实的，前两周画画找到几个小伙伴一起抱团，没事脑子就去想某个具体画画的练习了。苏格拉底说了，只有娶到糟糕妻子的男人才会变成哲学家，所以开心的时候不会整天考虑有的没的，也不会有智慧的果实，诶嘿。

早上看到一个视频，基本就是在说标题的『我什么时候该努力让自己变得更好，什么时候该接受自己呢？都说要善待自己，全盘接受一切，那我都接受了我还改个屁，不是永远维持现状了？那有什么好的，我干嘛非要接受自己，让自己没有动力？』

正好前两周有跟朋友聊到这个事情。k医生是这么解释的：

『谁说接受就不能改变？接受才是改变的第一步。你想，假设有个人酗酒成瘾，无非两种情况：要么他承认自己喝酒太多是个问题，要么他死不接受自己有酗酒的问题，到底哪一种情况比较容易出现改变跟转机？』

所谓的接受，是指对于现状的全盘承认与理解：

• 承认意味着接受现实，无论现实有多糟糕多残酷，接受不代表就喜欢
• 理解意味着对自己怀有善意的同感，理解何种情况通常会导致现状的发生，而不会掉进反复责备自己的漩涡

说到底就是因为，不接受现状就永远没法开始改变，因为没问题嘛。而不善待自己，则意味着愧疚感与罪恶感会让改变举步维艰，进一步退三步；比如以罪恶感为动力的减肥，大概很多人都有这种经历。k医生形容得很有意思，说：『You need to accept that there’re bugs before you can start fixing them. But the debugging program can be messed up if you are not self compassionate.』

做任何一件事的动力，可以是对美好的憧憬，也可以是对后果的畏惧。

想要变得更好也是一样的啊。接受与理解自己，只是意味着改变的动力由『恐惧、愧疚与罪恶感』变成了『鼓励、温暖与好奇』。

而且，重点在于，就算尝试失败也可以接受，因为如果失败，那就直接接受『失败的情况成为新的现实』，去理解『在xx样的情况下很容易尝试失败』，然后看看下一步要怎么走就好了。

记得以前在哪本书上看到说，有的时候感觉自己什么都做不了，其实基本上都是身体状态问题，这时候先把身体的状况调整过来，大脑也就可以正常工作了。作者举例说，调解身体状态的方法可以有：

• 做几个俯卧撑
• 做几个蛙跳
• 出去跑个步
• 睡一觉

总之让身体状态清零，或者肾上腺素飙升，把大脑放在合适的状态下才能正常发功。就像以前写的『大脑遥控器』，其实人是能控制自己的大脑的，用身体。比如做笑的动作，心情的确会变好；插着腰站一会，也觉得自己真的牛气起来了。

下午两三点钟的时候经常会什么都静不下心去看；今天因为眼睛发干的缘故，知道是身体觉得累了，去睡了半个小时，起来果然大脑神清气爽，什么问题解决起来都顺滑了。以前天气合适的时候有时候会上午或者下午中间出去跑个步，回来洗完澡也是，大脑特别安静，做什么都能一下子沉静下来。

世间一切都是物理状况，得记得用身体来调解大脑啊！

刚看完皮克斯最近出的动画电影，soul，还处在电影后的氛围里，满心就只剩下一句话——

到底什么才是梦想？其实我已经活在梦里了呀！

前两周给朋友回邮件，说最近压力好大，一件事两件事三件事，全都堆在一起，要把我压死了。现在想想，就算是现在压力最大的时候，心情最不好的时候，其实按照五年十年前我的标准来看，生活真的已经是梦想成真了。

• 大学的时候可不知道以后会有可以喜欢、可以享受的工作；大学的时候我都不知道以后会做什么工作，想到就担心会没工作可以干，只觉得大脑一片空白茫然，我有什么喜欢做又被需要的技能吗？好像并没有啊
• 刚工作的时候，也不知道以后干程序员还可以舒舒服服不加班，下班还有自己喜欢的爱好可以玩，还会有喜欢的游戏可以打；当时只觉得我可以一眼看到我一辈子的结局，恋爱结婚生子学区房逼熊孩子做作业。。想到就觉得人生绝望、毫无盼头
• 以前劣迹斑斑，也不知道以后会有在一起五年还可以很喜欢的恋人；当时只觉得每次喜欢一个人一两个月就失去兴趣，我大概要孤独一辈子、或者就跟不喜欢的人搭火过日子了，每每想到也觉得心如死灰

但是真的回头想一下，每次都是，我担心的事情，要么根本没有发生；要么即使发生了，事情还是向着想象不到但却更好的方向发展了。所以结论是，我有个坏习惯，压力大心情不好的时候总会把未来往不好的方向想。

以前跟主管聊起来，我说：我怕xx工作做不好结果搞砸。

主管说，是啊，我也是，我担心我把yy工作搞砸然后害全组人被公司辞退。

我：……啊？？？

这也真是一山更比一山高！这主管真是特靠谱的一个人啊，兢兢业业认真负责，专业能力也没得说，我怎么也无法想象他会搞砸被炒鱿鱼，更别提害所有下属都被炒鱿鱼，这担心得也太。。。夸张了。。从外人的角度看，你永远看不出一个看起来啥都顺风顺水的人，他在你看不到的地方，挣扎得多努力。所以别人看起来我总是顺风顺水的，其实我根本无时无刻都没有从骨子里放松的时候啊！不管人生处在怎样的阶段里，总会有一两件需要担心的事情。

之前我跟p也聊这事，我说我怎么感觉我总在担心什么事情，怎么你都没有需要担心的事情呢？你有在担心什么吗？

p说：当然有啊，但是除非有什么特殊情况，程度都很低，基本上不会太去考虑。

我：好羡慕。。

所以我前两周看到一句话特别喜欢，说：人生首先是自己一个人的游乐场。

今天看的电影也提醒自己，自己的人生跟游戏里的世界等级一样，如果这样还不够，到底怎样才够？这么急着向前赶，究竟是要赶到哪里去？又不是AR60LV90就世界和平了，那些没日没夜打到顶的人，到头来抱怨的都是同一件事，真到顶了那才会无事可做到空虚啊。所以，游戏也好人生也好，到达目的地永远都不是真正的目的。

所以这大概是冥想的基础：我既不可能存在于过去、也不可能存在于未来，所以不如现在就活在梦里，carpe diem。